面(mian)對熬夜與疾(ji)病，大致有這么三種聲音：

1. 以上海(hai)女教師于娟患癌(ai)后(hou)對自己曾經(jing)長年熬夜反(fan)思(si)為(wei)代表的痛聲疾呼；

2. 認為(wei)熬夜與患癌沒有(you)充分科學依據，建議大家(jia)不(bu)要緊張的一些專(zhuan)家(jia)與網友；

3. 心里雖(sui)然很猶豫，但(dan)仍然改變不了自己作息(xi)習慣的(de)你…

不管你多么相信科學和數據，也不管熬夜與疾病發生之間的關系到底是百分之幾，一旦疾病降臨，對個人和家庭的打擊是百分之一百、二百、三百… 你是否還愿意鋌而(er)走險、用青春做賭注？

如何保證八小(xiao)時睡(shui)(shui)眠，幾(ji)點入睡(shui)(shui)有關系嗎？

答(da)案是：有。（每天(tian)達不到八(ba)小(xiao)時的(de)先在這(zhe)里反思(si)一會兒…）

我(wo)們經常會(hui)看到(dao)(dao)某些(xie)(xie)(xie)文章說(shuo)夜里某個時(shi)間(jian)到(dao)(dao)某個時(shi)間(jian)是(shi)(shi)肝(gan)臟排毒(du)，另一時(shi)間(jian)到(dao)(dao)另一時(shi)間(jian)是(shi)(shi)膽排毒(du)等等。這些(xie)(xie)(xie)說(shuo)法和中醫(yi)理論中時(shi)辰(chen)對應(ying)五(wu)臟六腑氣血運行有(you)一定關(guan)系。盡(jin)管有(you)些(xie)(xie)(xie)人會(hui)對這些(xie)(xie)(xie)理論存(cun)(cun)疑，但需(xu)要承認的是(shi)(shi)人體內分泌系統確(que)實存(cun)(cun)在著晝夜分泌的規律，其中與人體健(jian)康最為(wei)相關(guan)的是(shi)(shi)褪黑素與皮質醇(chun)激素。

褪黑(hei)(hei)素(su)(su)（melatonin）是(shi)一(yi)個重(zhong)要(yao)(yao)的(de)抗氧(yang)化物質，能夠(gou)幫助人體(ti)清除氧(yang)自(zi)由基，而這些(xie)氧(yang)自(zi)由基正(zheng)是(shi)加(jia)快(kuai)人體(ti)衰老(lao)、損(sun)傷、修(xiu)復的(de)元兇，這些(xie)過多的(de)損(sun)傷修(xiu)復增加(jia)了腫(zhong)瘤細胞形成(cheng)(cheng)的(de)風險。褪黑(hei)(hei)素(su)(su)的(de)形成(cheng)(cheng)需要(yao)(yao)黑(hei)(hei)暗的(de)環(huan)境。研(yan)究發現(xian)，長期需要(yao)(yao)上夜(ye)班、日夜(ye)顛倒的(de)女性患乳腺(xian)癌的(de)風險要(yao)(yao)顯著增加(jia)。這也(ye)說明(ming)，如果在熬夜(ye)后(hou)在白天(tian)補(bu)充(chong)睡眠，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)盡量(liang)保證(zheng)充(chong)分的(de)黑(hei)(hei)暗環(huan)境（眼罩可能會有一(yi)定(ding)幫助，因(yin)為研(yan)究表(biao)明(ming)盲人患乳腺(xian)癌的(de)風險是(shi)正(zheng)常人的(de)一(yi)半）。

皮(pi)質(zhi)(zhi)醇激(ji)素(su)有助于人體面(mian)對壓力(li)做出及(ji)時(shi)的(de)(de)反應(ying)，它的(de)(de)分泌本身(shen)就(jiu)具有一定的(de)(de)時(shi)間(jian)規律，一般更(geng)高在(zai)早晨(chen)(chen)（約6-8點(dian)），更(geng)低在(zai)凌(ling)晨(chen)(chen)（約0-2點(dian)）。通(tong)常在(zai)上午8點(dian)-12點(dian)間(jian)皮(pi)質(zhi)(zhi)醇水(shui)平會驟然下(xia)跌，之后全天都(dou)持續一個緩(huan)慢的(de)(de)下(xia)降趨勢(shi)。從凌(ling)晨(chen)(chen)2點(dian)左右皮(pi)質(zhi)(zhi)醇水(shui)平開(kai)始由更(geng)低點(dian)再次(ci)回升，讓我們清(qing)醒(xing)并(bing)準備好面(mian)對新的(de)(de)充(chong)滿壓力(li)的(de)(de)。研究顯(xian)示(shi)，熬夜或(huo)失眠，哪怕(pa)只(zhi)(zhi)是偶然一兩(liang)次(ci)，也會直接(jie)導(dao)致(zhi)第二天皮(pi)質(zhi)(zhi)醇激(ji)素(su)水(shui)平上升（夜間(jian)本不(bu)適宜(yi)興(xing)奮你卻(que)high了，那(nei)么身(shen)體只(zhi)(zhi)能配合(he)你high起來）。長期皮(pi)質(zhi)(zhi)醇激(ji)素(su)上升，不(bu)僅進一步會導(dao)致(zhi)睡眠質(zhi)(zhi)量(liang)下(xia)降，還會帶(dai)了情緒和精(jing)神壓力(li)，并(bing)且直接(jie)抑制免疫力(li)。

然(ran)(ran)而，你不愿(yuan)辜負(fu)的(de)工(gong)作(zuo)、領(ling)導(dao)、朋友，不愿(yuan)改變的(de)習慣(guan)、玩心和小情(qing)緒，卻只(zhi)有你的(de)身(shen)體在默(mo)默(mo)承受(shou)。身(shen)體雖然(ran)(ran)無言但也很誠實，用乏力、焦慮、脫發、腹(fu)瀉便秘、月(yue)經不調(diao)、皮膚問題(ti)統(tong)(tong)統(tong)(tong)送還回(hui)來。有人說：那吃藥不就好了嗎(ma)？我們想(xiang)說的(de)是：

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